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Übungsdatenbank
Übungen aus den FIT-UP Me Workouts
Jede Übung mit sauberer Ausführung, typischen Fehlern und leichteren oder schwereren Varianten. Alles ohne Geräte zu Hause umsetzbar.
Warm-up
Hampelmann (Jumping Jacks)
Ganzkörper · Herz-Kreislauf
Anfänger · Ohne Geräte
Anfersen (Butt Kicks)
Beinrückseite · Herz-Kreislauf
Anfänger · Ohne Geräte
Kniehebelauf
Hüftbeuger · Rumpf · Herz-Kreislauf
Anfänger · Ohne Geräte
Spiderman Lunge mit Reach
Hüfte · Brustwirbelsäule · Beinrückseite
Anfänger · Matte
Hüftkreisen
Hüfte · Rumpf
Anfänger · Ohne Geräte
Hauptteil
Kniebeuge (Squat)
Beine · Gesäß · Rumpf
Anfänger · Ohne Geräte
Tiefe Kniebeuge
Beine · Gesäß · Hüftbeweglichkeit
Fortgeschritten · Ohne Geräte
Assistierte Pistol Squats
Beine · Gesäß · Balance
Profi · Stuhl oder Wand
Ausfallschritt rückwärts
Beine · Gesäß
Anfänger · Ohne Geräte
Ausfallschritt mit Kniehebung
Beine · Gesäß · Rumpf · Balance
Fortgeschritten · Ohne Geräte
Glute Bridge mit Beinheben
Gesäß · Rückenstrecker · Rumpf
Anfänger · Matte
Liegestütz mit Walk-out
Brust · Schultern · Trizeps · Rumpf
Fortgeschritten · Ohne Geräte
Plank Up-Down
Rumpf · Schultern · Trizeps
Fortgeschritten · Matte
Seitstütz (High Side Plank)
Seitliche Rumpfmuskulatur · Schultern
Fortgeschritten · Matte
Plank mit Rotation
Rumpf · Schrägbauch · Schultern
Fortgeschritten · Matte
Bank-Dips mit Hüftstreckung
Trizeps · Schultern · Gesäß
Fortgeschritten · Stuhl oder Couch
Bird Dog
Rumpf · Rückenstrecker · Gesäß
Anfänger · Matte
Superman Fly
Unterer Rücken · Gesäß · Schultern
Anfänger · Matte
Reverse Crunches
Unterer Bauch · Rumpf
Anfänger · Matte
Flutter Kicks
Unterer Bauch · Hüftbeuger
Anfänger · Matte
Bear Crawl
Ganzkörper · Rumpf · Schultern
Fortgeschritten · Ohne Geräte
Finisher
Mobility
Aus Übungen wird ein Plan
FIT-UP Me stellt dir aus diesen Übungen automatisch Workouts zusammen – passend zu Ziel, Level und verfügbarer Zeit.
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