Übungsdatenbank
Hauptteil

Ausfallschritt mit Kniehebung richtig ausführen

Diese Kombination verbindet Beinkraft mit Gleichgewicht und Hüftbeugertraining – ein Klassiker in zeitsparenden Workouts.

Muskelgruppen
Beine, Gesäß, Rumpf, Balance
Level
Fortgeschritten
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
3 Sätze à 8 Wiederholungen je Seite

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Rückwärtigen Ausfallschritt ausführen.
  2. 2Beim Hochkommen das hintere Bein nach vorn und oben ziehen.
  3. 3Kurz auf einem Bein stabilisieren.
  4. 4Direkt in die nächste Wiederholung gehen.

Typische Fehler

  • ·Fehlende Pause oben – Balance geht verloren.
  • ·Blick nach unten statt geradeaus.

Varianten

  • ·Leichter: ohne Kniehebung.
  • ·Schwerer: mit kleinem Sprung.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

Ausfallschritt mit Kniehebung im fertigen Workout

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