Übungsdatenbank
Finisher
Burpees richtig ausführen
Burpees sind die zeiteffizienteste Ganzkörperübung: Kraft, Ausdauer und Koordination in einer Bewegung.
Muskelgruppen
Ganzkörper, Herz-Kreislauf
Level
Fortgeschritten
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
3 Sätze à 8–12 Wiederholungen
Ausführung Schritt für Schritt
- 1Aus dem Stand in die Hocke gehen und Hände aufsetzen.
- 2Beine nach hinten springen in die Plank.
- 3Optional ein Liegestütz.
- 4Beine nach vorn springen und explosiv hochspringen.
Typische Fehler
- ·Durchhängender Rücken in der Plank.
- ·Zu viele Wiederholungen ohne Technikkontrolle.
Varianten
- ·Leichter: ohne Sprung, Schritt statt Sprung.
- ·Schwerer: mit Liegestütz und Tuck Jump.
Passende Übungen
Burpees im fertigen Workout
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