Übungsdatenbank
Warm-up
Anfersen (Butt Kicks) richtig ausführen
Anfersen aktiviert die hintere Oberschenkelmuskulatur und ist ein klassischer Teil des Lauf-ABC.
Muskelgruppen
Beinrückseite, Herz-Kreislauf
Level
Anfänger
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
2 Sätze à 30 Sekunden
Ausführung Schritt für Schritt
- 1Auf der Stelle locker traben.
- 2Fersen abwechselnd Richtung Gesäß ziehen.
- 3Oberkörper bleibt aufrecht.
- 4Arme locker mitschwingen.
Typische Fehler
- ·Oberkörper nach vorn gebeugt.
- ·Zu große Schritte statt schneller Frequenz.
Varianten
- ·Leichter: langsames Tempo.
- ·Schwerer: mit Vorwärtsbewegung.
Passende Übungen
Anfersen (Butt Kicks) im fertigen Workout
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