Übungsdatenbank
Finisher
Sprungkniebeuge (Jump Squat) richtig ausführen
Die Sprungkniebeuge macht aus der klassischen Kniebeuge eine explosive Übung und treibt den Puls in kurzer Zeit nach oben.
Muskelgruppen
Beine, Gesäß, Herz-Kreislauf
Level
Fortgeschritten
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
3 Sätze à 30 Sekunden
Ausführung Schritt für Schritt
- 1Starte in der unteren Position der Kniebeuge.
- 2Drücke dich explosiv nach oben und verlasse den Boden.
- 3Lande weich über den Fußballen und rolle in die Ferse ab.
- 4Gehe direkt in die nächste Wiederholung.
Typische Fehler
- ·Harte Landung mit durchgestreckten Knien.
- ·Tempo vor Technik – lieber weniger Wiederholungen sauber.
Varianten
- ·Leichter: normale Kniebeuge.
- ·Schwerer: Sprungkniebeuge mit 180°-Drehung.
Passende Übungen
Sprungkniebeuge (Jump Squat) im fertigen Workout
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