Übungsdatenbank
Hauptteil

Superman Fly richtig ausführen

Der Superman kräftigt die Rückenstrecker – das direkte Gegenmittel zu langem Sitzen am Schreibtisch.

Muskelgruppen
Unterer Rücken, Gesäß, Schultern
Level
Anfänger
Equipment
Matte
Vorgabe
3 Sätze à 12 Wiederholungen

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Bauchlage, Arme nach vorn gestreckt.
  2. 2Arme, Brust und Beine gleichzeitig anheben.
  3. 3Kurz halten und die Schulterblätter zusammenziehen.
  4. 4Langsam absenken.

Typische Fehler

  • ·Kopf in den Nacken legen.
  • ·Ruckartiges Hochreißen.

Varianten

  • ·Leichter: nur Arme anheben.
  • ·Schwerer: Position 5 Sekunden halten.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

Superman Fly im fertigen Workout

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