Übungsdatenbank
Hauptteil
Ausfallschritt rückwärts richtig ausführen
Der rückwärtige Ausfallschritt ist knieschonender als die Vorwärtsvariante und trainiert jedes Bein einzeln.
Muskelgruppen
Beine, Gesäß
Level
Anfänger
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
3 Sätze à 10 Wiederholungen je Seite
Ausführung Schritt für Schritt
- 1Aufrecht stehen, Rumpf angespannt.
- 2Mit einem Bein weit nach hinten steigen.
- 3Hinteres Knie fast bis zum Boden senken.
- 4Über das vordere Bein zurück in den Stand drücken.
Typische Fehler
- ·Oberkörper kippt nach vorn.
- ·Schritt zu kurz – vorderes Knie schiebt weit über den Fuß.
Varianten
- ·Leichter: an einer Wand abstützen.
- ·Schwerer: Ausfallschritt mit Kniehebung.
Passende Übungen
Ausfallschritt rückwärts im fertigen Workout
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