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Bank-Dips mit Hüftstreckung richtig ausführen

Bank-Dips sind die effektivste Trizepsübung ohne Geräte – die Hüftstreckung macht daraus eine Ganzkörperübung.

Muskelgruppen
Trizeps, Schultern, Gesäß
Level
Fortgeschritten
Equipment
Stuhl oder Couch
Vorgabe
3 Sätze à 10–12 Wiederholungen

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Hände auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls, Finger nach vorn.
  2. 2Gesäß vor der Kante, Beine ausgestreckt.
  3. 3Ellbogen nach hinten beugen und den Körper absenken.
  4. 4Hochdrücken und dabei die Hüfte aktiv strecken.

Typische Fehler

  • ·Schultern ziehen zu den Ohren.
  • ·Zu tiefes Absenken bei Schulterproblemen.

Varianten

  • ·Leichter: Knie beugen.
  • ·Schwerer: Füße erhöht.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

Bank-Dips mit Hüftstreckung im fertigen Workout

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