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Hauptteil

Seitstütz (High Side Plank) richtig ausführen

Der gestreckte Seitstütz trainiert die seitliche Rumpfkette – wichtig für einen stabilen Oberkörper beim Laufen.

Muskelgruppen
Seitliche Rumpfmuskulatur, Schultern
Level
Fortgeschritten
Equipment
Matte
Vorgabe
3 Sätze à 30 Sekunden je Seite

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Seitlage, Hand unter der Schulter aufsetzen.
  2. 2Becken anheben, bis Körper eine gerade Linie bildet.
  3. 3Oberen Arm nach oben strecken.
  4. 4Position halten, ruhig atmen.

Typische Fehler

  • ·Becken sinkt ab.
  • ·Schulter fällt in die Hand statt aktiv zu stabilisieren.

Varianten

  • ·Leichter: Unterarm-Seitstütz mit angewinkeltem Knie.
  • ·Schwerer: oberes Bein anheben.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

Seitstütz (High Side Plank) im fertigen Workout

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