Übungsdatenbank
Hauptteil

Assistierte Pistol Squats richtig ausführen

Die einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung ist der Einstieg in echte einseitige Beinkraft – und deckt Seitenunterschiede gnadenlos auf.

Muskelgruppen
Beine, Gesäß, Balance
Level
Profi
Equipment
Stuhl oder Wand
Vorgabe
3 Sätze à 6–8 Wiederholungen je Seite

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Halte dich an einem Stuhl oder Türrahmen fest.
  2. 2Strecke ein Bein nach vorn aus.
  3. 3Senke dich auf dem Standbein kontrolliert ab.
  4. 4Drücke dich über die Ferse wieder nach oben.

Typische Fehler

  • ·Zu viel Zug mit den Armen.
  • ·Knie kippt nach innen.

Varianten

  • ·Leichter: nur halbe Bewegung.
  • ·Schwerer: freie Pistol Squat.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAusfallschritt rückwärtsAusfallschritt mit Kniehebung

Assistierte Pistol Squats im fertigen Workout

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