Übungsdatenbank
Warm-up

Hampelmann (Jumping Jacks) richtig ausführen

Der Hampelmann bringt in 60 Sekunden Kreislauf und Muskulatur auf Betriebstemperatur – Standard-Warm-up in FIT-UP Me.

Muskelgruppen
Ganzkörper, Herz-Kreislauf
Level
Anfänger
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
2 Sätze à 40 Sekunden

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Aufrecht stehen, Arme seitlich am Körper.
  2. 2Mit den Beinen seitlich auseinanderspringen und Arme über den Kopf führen.
  3. 3Zurück in die Ausgangsposition springen.
  4. 4Gleichmäßiger Rhythmus, weich landen.

Typische Fehler

  • ·Steife Knie bei der Landung.
  • ·Arme nur halb geführt.

Varianten

  • ·Leichter: Step-Jacks ohne Sprung.
  • ·Schwerer: Plank Jacks.

Passende Übungen

Anfersen (Butt Kicks)KniehebelaufSpiderman Lunge mit ReachHüftkreisen

Hampelmann (Jumping Jacks) im fertigen Workout

In FIT-UP Me bekommst du diese Übung eingebettet in ein Workout mit Video, Timer und automatischer Steigerung.

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