Übungsdatenbank
Hauptteil

Bear Crawl richtig ausführen

Der Bear Crawl trainiert Koordination und Rumpfstabilität – sieht simpel aus, ist nach 30 Sekunden anspruchsvoll.

Muskelgruppen
Ganzkörper, Rumpf, Schultern
Level
Fortgeschritten
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
3 Sätze à 30 Sekunden

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Vierfüßlerstand, Knie wenige Zentimeter über dem Boden.
  2. 2Gegengleich Hand und Fuß nach vorn setzen.
  3. 3Hüfte bleibt niedrig und ruhig.
  4. 4Nach einigen Schritten rückwärts krabbeln.

Typische Fehler

  • ·Gesäß zu hoch.
  • ·Zu große Schritte, Hüfte rotiert.

Varianten

  • ·Leichter: nur Halteposition.
  • ·Schwerer: längere Strecken vorwärts und rückwärts.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

Bear Crawl im fertigen Workout

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