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Hauptteil

Liegestütz mit Walk-out richtig ausführen

Der Walk-out kombiniert Ganzkörperspannung mit Oberkörperkraft und ist gleichzeitig Mobilisation für die Rückseite.

Muskelgruppen
Brust, Schultern, Trizeps, Rumpf
Level
Fortgeschritten
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
3 Sätze à 8 Wiederholungen

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Aus dem Stand nach vorn beugen und die Hände aufsetzen.
  2. 2Mit den Händen bis in die Plank-Position laufen.
  3. 3Einen sauberen Liegestütz ausführen.
  4. 4Zurücklaufen und aufrichten.

Typische Fehler

  • ·Hohlkreuz in der Plank.
  • ·Hüfte sackt beim Liegestütz durch.

Varianten

  • ·Leichter: Liegestütz auf den Knien.
  • ·Schwerer: mit Sprung am Ende.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

Liegestütz mit Walk-out im fertigen Workout

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