Übungsdatenbank
Warm-up

Kniehebelauf richtig ausführen

Der Kniehebelauf mobilisiert die Hüfte und bringt den Puls hoch – ideal als zweiter Warm-up-Block.

Muskelgruppen
Hüftbeuger, Rumpf, Herz-Kreislauf
Level
Anfänger
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
2 Sätze à 30 Sekunden

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Auf der Stelle laufen und Knie auf Hüfthöhe ziehen.
  2. 2Landung über den Fußballen.
  3. 3Rumpf angespannt, Blick geradeaus.
  4. 4Arme aktiv gegenläufig bewegen.

Typische Fehler

  • ·Rücklage im Oberkörper.
  • ·Knie zu niedrig.

Varianten

  • ·Leichter: Marschieren statt Laufen.
  • ·Schwerer: maximale Frequenz für 20 Sekunden.

Passende Übungen

Hampelmann (Jumping Jacks)Anfersen (Butt Kicks)Spiderman Lunge mit ReachHüftkreisen

Kniehebelauf im fertigen Workout

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