Übungsdatenbank
Mobility
Katze-Kuh (Cat-Cow) richtig ausführen
Katze-Kuh mobilisiert die gesamte Wirbelsäule und ist die perfekte Übung für den Start in den Tag.
Muskelgruppen
Wirbelsäule, Rumpf
Level
Anfänger
Equipment
Matte
Vorgabe
2 Sätze à 45 Sekunden
Ausführung Schritt für Schritt
- 1Vierfüßlerstand einnehmen.
- 2Beim Einatmen Rücken sanft ins Hohlkreuz senken, Blick nach vorn.
- 3Beim Ausatmen Rücken rund machen, Kinn zur Brust.
- 4Langsam zwischen beiden Positionen wechseln.
Typische Fehler
- ·Zu schnelles Tempo ohne Atemrhythmus.
- ·Nur die Lendenwirbelsäule bewegen.
Varianten
- ·Leichter: kleinerer Bewegungsradius.
- ·Ergänzung: seitliche Bewegung einbauen.
Passende Übungen
Katze-Kuh (Cat-Cow) im fertigen Workout
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