Übungsdatenbank
Warm-up

Hüftkreisen richtig ausführen

Hüftkreisen bereitet das Hüftgelenk auf Kniebeugen und Ausfallschritte vor und dauert weniger als eine Minute.

Muskelgruppen
Hüfte, Rumpf
Level
Anfänger
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
1 Satz à 30 Sekunden je Richtung

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Hüftbreit stehen, Hände in die Hüften.
  2. 2Große, langsame Kreise mit dem Becken beschreiben.
  3. 3Nach 5 Kreisen die Richtung wechseln.
  4. 4Oberkörper bleibt möglichst ruhig.

Typische Fehler

  • ·Zu kleine Kreise.
  • ·Ausweichbewegung über die Knie.

Varianten

  • ·Ergänzung: Beinkreisen im Stand.

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Hüftkreisen im fertigen Workout

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