Übungsdatenbank
Mobility
Jefferson Curl richtig ausführen
Der Jefferson Curl trainiert die Beweglichkeit der Wirbelsäule kontrolliert Wirbel für Wirbel – langsam und mit wenig oder ohne Gewicht.
Muskelgruppen
Rückenkette, Beinrückseite
Level
Fortgeschritten
Equipment
Optional leichtes Gewicht
Vorgabe
2 Sätze à 5 Wiederholungen
Ausführung Schritt für Schritt
- 1Aufrecht stehen, Füße hüftbreit.
- 2Kinn zur Brust und Wirbel für Wirbel nach unten rollen.
- 3Unten kurz hängen lassen.
- 4Genauso kontrolliert wieder aufrollen.
Typische Fehler
- ·Zu viel Gewicht.
- ·Ruckartiges Aufrollen.
Varianten
- ·Leichter: ohne Gewicht.
- ·Schwerer: erhöhter Stand für mehr Bewegungsumfang.
Passende Übungen
Jefferson Curl im fertigen Workout
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