Übungsdatenbank
Hauptteil
Kniebeuge (Squat) richtig ausführen
Die Kniebeuge ist die Basisübung für den Unterkörper und in fast jedem FIT-UP Me Workout enthalten. Sie trainiert Oberschenkel, Gesäß und stabilisierend den Rumpf.
Muskelgruppen
Beine, Gesäß, Rumpf
Level
Anfänger
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
3 Sätze à 12–15 Wiederholungen
Ausführung Schritt für Schritt
- 1Stell dich schulterbreit hin, Fußspitzen leicht nach außen.
- 2Schiebe das Gesäß nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 3Gehe so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst – idealerweise bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 4Drücke dich über die ganze Fußsohle wieder nach oben und spanne oben das Gesäß an.
Typische Fehler
- ·Knie fallen nach innen – aktiv nach außen drücken.
- ·Fersen heben ab – Gewicht bleibt auf der ganzen Fußsohle.
- ·Runder unterer Rücken – Tiefe reduzieren statt Haltung opfern.
Varianten
- ·Leichter: Kniebeuge zum Stuhl.
- ·Schwerer: Sprungkniebeuge oder einbeinige Variante.
Passende Übungen
Kniebeuge (Squat) im fertigen Workout
In FIT-UP Me bekommst du diese Übung eingebettet in ein Workout mit Video, Timer und automatischer Steigerung.