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Hauptteil

Glute Bridge mit Beinheben richtig ausführen

Die Glute Bridge aktiviert das Gesäß gezielt – besonders wertvoll, wenn du viel sitzt.

Muskelgruppen
Gesäß, Rückenstrecker, Rumpf
Level
Anfänger
Equipment
Matte
Vorgabe
3 Sätze à 8 Wiederholungen je Seite

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Rückenlage, Füße hüftbreit aufgestellt.
  2. 2Becken anheben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.
  3. 3Position halten und ein Bein strecken und anheben.
  4. 4Seite wechseln, ohne das Becken abzusenken.

Typische Fehler

  • ·Becken kippt zur Seite.
  • ·Überstrecken im unteren Rücken statt Gesäßspannung.

Varianten

  • ·Leichter: Bridge ohne Beinheben.
  • ·Schwerer: Füße erhöht.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

Glute Bridge mit Beinheben im fertigen Workout

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