Übungsdatenbank
Hauptteil

Plank mit Rotation richtig ausführen

Die Rotation aus der Plank kombiniert Stabilität und kontrollierte Drehung – funktioneller als jedes Sit-up.

Muskelgruppen
Rumpf, Schrägbauch, Schultern
Level
Fortgeschritten
Equipment
Matte
Vorgabe
3 Sätze à 8 Wiederholungen je Seite

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Start im Handstütz mit Körperspannung.
  2. 2Öffne den Oberkörper zur Seite und strecke einen Arm nach oben.
  3. 3Blick folgt der Hand.
  4. 4Kontrolliert zurück und Seite wechseln.

Typische Fehler

  • ·Zu schnelle Bewegung.
  • ·Hüfte sackt in der Drehung ab.

Varianten

  • ·Leichter: von den Knien.
  • ·Schwerer: mit kleiner Hantel oder Wasserflasche.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

Plank mit Rotation im fertigen Workout

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