Übungsdatenbank
Hauptteil
Reverse Crunches richtig ausführen
Reverse Crunches belasten die Halswirbelsäule nicht und treffen die untere Bauchmuskulatur besser als klassische Sit-ups.
Muskelgruppen
Unterer Bauch, Rumpf
Level
Anfänger
Equipment
Matte
Vorgabe
3 Sätze à 12–15 Wiederholungen
Ausführung Schritt für Schritt
- 1Rückenlage, Hände neben dem Körper.
- 2Beine anwinkeln und Knie zur Brust ziehen.
- 3Becken vom Boden abheben.
- 4Langsam absenken, ohne die Füße abzulegen.
Typische Fehler
- ·Schwung aus den Beinen.
- ·Unterer Rücken hebt unkontrolliert ab.
Varianten
- ·Leichter: Füße kurz ablegen.
- ·Schwerer: gestreckte Beine.
Passende Übungen
Reverse Crunches im fertigen Workout
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