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Warm-up

Spiderman Lunge mit Reach richtig ausführen

Diese Mobilisationsübung öffnet Hüfte und Brustwirbelsäule gleichzeitig – ideal vor Kraftworkouts.

Muskelgruppen
Hüfte, Brustwirbelsäule, Beinrückseite
Level
Anfänger
Equipment
Matte
Vorgabe
2 Sätze à 6 Wiederholungen je Seite

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Aus der Plank einen Fuß neben die Hand setzen.
  2. 2Hüfte sinken lassen.
  3. 3Den gleichseitigen Arm nach oben öffnen, Blick folgt.
  4. 4Zurück in die Plank und Seite wechseln.

Typische Fehler

  • ·Hinteres Bein zu stark angewinkelt.
  • ·Rotation nur aus dem Arm statt aus der Brustwirbelsäule.

Varianten

  • ·Leichter: ohne Rotation.
  • ·Schwerer: mit Unterarm zum Boden.

Passende Übungen

Hampelmann (Jumping Jacks)Anfersen (Butt Kicks)KniehebelaufHüftkreisen

Spiderman Lunge mit Reach im fertigen Workout

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