Übungsdatenbank
Hauptteil

Flutter Kicks richtig ausführen

Flutter Kicks halten die Bauchmuskulatur unter Dauerspannung – kurze Sätze reichen völlig aus.

Muskelgruppen
Unterer Bauch, Hüftbeuger
Level
Anfänger
Equipment
Matte
Vorgabe
3 Sätze à 30 Sekunden

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Rückenlage, Hände unter dem Gesäß.
  2. 2Beine gestreckt leicht anheben.
  3. 3Beine abwechselnd auf und ab bewegen.
  4. 4Unterer Rücken bleibt am Boden.

Typische Fehler

  • ·Hohlkreuz durch zu tiefe Beinposition.
  • ·Luft anhalten.

Varianten

  • ·Leichter: Beine höher halten.
  • ·Schwerer: Beine näher zum Boden.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

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