Übungsdatenbank
Hauptteil

Plank Up-Down richtig ausführen

Der Wechsel zwischen Unterarm- und Handstütz fordert die Rumpfstabilität, weil die Hüfte ruhig bleiben muss.

Muskelgruppen
Rumpf, Schultern, Trizeps
Level
Fortgeschritten
Equipment
Matte
Vorgabe
3 Sätze à 30–40 Sekunden

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Start in der Unterarmstütz-Position.
  2. 2Eine Hand nach der anderen aufsetzen und in den Handstütz drücken.
  3. 3Wieder Arm für Arm auf die Unterarme zurück.
  4. 4Seitenwechsel bei jeder Wiederholung.

Typische Fehler

  • ·Hüfte rotiert stark.
  • ·Hände zu weit außen.

Varianten

  • ·Leichter: von den Knien.
  • ·Schwerer: Füße enger zusammen.

Passende Übungen

Kniebeuge (Squat)Tiefe KniebeugeAssistierte Pistol SquatsAusfallschritt rückwärts

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