Übungsdatenbank
Hauptteil

Tiefe Kniebeuge richtig ausführen

Die tiefe Kniebeuge trainiert Kraft und Beweglichkeit gleichzeitig – der volle Bewegungsumfang fordert Hüfte und Sprunggelenke.

Muskelgruppen
Beine, Gesäß, Hüftbeweglichkeit
Level
Fortgeschritten
Equipment
Ohne Geräte
Vorgabe
3 Sätze à 10 Wiederholungen

Ausführung Schritt für Schritt

  1. 1Etwas breiterer Stand als bei der klassischen Kniebeuge.
  2. 2Langsam so tief absenken, wie es ohne Rundrücken möglich ist.
  3. 3Unten 1–2 Sekunden halten und die Position aktiv stabilisieren.
  4. 4Kontrolliert nach oben drücken.

Typische Fehler

  • ·Zu schnelles Absinken.
  • ·Fersen heben sich – notfalls erhöht stellen.

Varianten

  • ·Leichter: Tiefe reduzieren.
  • ·Schwerer: Pause von 3 Sekunden unten.

Passende Übungen

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Tiefe Kniebeuge im fertigen Workout

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