Training
Ganzkörpertraining
Beim Ganzkörpertraining trainierst du in jeder Einheit alle großen Muskelgruppen – ideal, wenn nur zwei bis drei Termine pro Woche realistisch sind.
Splits mit fünf Trainingstagen funktionieren nur, wenn du die fünf Tage auch wirklich hast. Fällt bei einem Split ein Tag aus, fehlt eine ganze Muskelgruppe. Beim Ganzkörpertraining verlierst du bei einem Ausfall nur einen Anteil des Wochenvolumens.
Deshalb ist Ganzkörpertraining die robusteste Struktur für Vielbeschäftigte: zwei Einheiten pro Woche reichen für sichtbaren Fortschritt, drei sind komfortabel.
So setzt du das um
- Pro Einheit je eine Übung für Beine, Druck, Zug und Rumpf.
- Mindestens 48 Stunden Abstand zwischen zwei Ganzkörper-Einheiten.