Training
Trainingsvolumen
Das Trainingsvolumen beschreibt die Gesamtarbeit einer Einheit oder Woche – meist als Sätze × Wiederholungen × Gewicht oder als harte Sätze pro Muskelgruppe.
Volumen ist die wichtigste Stellschraube für Muskelaufbau. Für die meisten Muskelgruppen liegt ein sinnvoller Bereich bei etwa 10 bis 20 harten Sätzen pro Woche, verteilt auf zwei oder mehr Einheiten.
Mehr ist nicht automatisch besser: Ab einem gewissen Punkt steigt vor allem die Erholungsschuld. Wer wenig Zeit hat, fährt mit weniger, dafür konsequent absolvierten Sätzen besser als mit einem Plan, der nur auf dem Papier existiert.
So setzt du das um
- Zähle nur Sätze, die nahe an der Erschöpfung enden – Aufwärmsätze zählen nicht.
- Bei wenig Zeit: Volumen über Ganzkörper-Einheiten 2–3× pro Woche verteilen.