Training
HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT wechselt kurze, sehr intensive Belastungen mit Erholungsphasen ab – hoher Effekt bei kurzer Dauer, dafür hoher Erholungsbedarf.
Eine typische HIIT-Einheit dauert 10 bis 20 Minuten inklusive Aufwärmen. Genau das macht sie für volle Kalender attraktiv: Der Zeitaufwand ist klein, der Reiz auf Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel groß.
HIIT ersetzt aber kein Krafttraining und verträgt sich schlecht mit täglicher Wiederholung. Ein bis zwei Einheiten pro Woche neben Krafttraining sind für die meisten ideal.
So setzt du das um
- Starte mit 20 Sekunden Belastung und 40 Sekunden Pause, 8–10 Runden.
- Nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen – der Erholungsbedarf ist hoch.