Training
Regeneration
Regeneration ist die Erholungsphase nach dem Training, in der die eigentliche Anpassung stattfindet – über Schlaf, Ernährung und trainingsfreie Zeit.
Der Reiz entsteht im Training, der Fortschritt in der Erholung. Wer dauerhaft zu wenig schläft oder zu wenig isst, trainiert im Grunde gegen sich selbst: Die Belastung summiert sich, die Anpassung bleibt aus.
Anzeichen für zu wenig Erholung sind sinkende Leistung über mehrere Einheiten, anhaltender Muskelkater, schlechter Schlaf und Lustlosigkeit. Dann hilft keine höhere Motivation, sondern eine leichtere Woche.
So setzt du das um
- 7–9 Stunden Schlaf sind die wirksamste Regenerationsmaßnahme.
- Alle 4–6 Wochen eine Woche mit reduziertem Volumen (Deload).