Training
RPE (Rate of Perceived Exertion)
RPE ist eine Skala von 1 bis 10, mit der du die Anstrengung eines Satzes einschätzt. RPE 8 heißt: zwei saubere Wiederholungen wären noch möglich gewesen.
RPE macht Training steuerbar, ohne dass du Maximalgewichte testen musst. Statt starrer Prozentangaben regelst du die Intensität nach Tagesform – nach einer kurzen Nacht liegt dasselbe Gewicht eben bei RPE 9 statt 7.
Für Einsteiger ist die verwandte RIR-Skala oft leichter: RIR steht für „Reps in Reserve“, also die Wiederholungen, die du noch geschafft hättest. RPE 8 entspricht RIR 2.
So setzt du das um
- Kraftaufbau: die meisten Arbeitssätze bei RPE 7–9 beenden.
- Technikphasen und Wiedereinstieg: RPE 5–7, damit die Ausführung sauber bleibt.