Training
Schlaf und Training
Schlaf steuert Hormonhaushalt, Muskelreparatur und Appetit – zu wenig Schlaf senkt Kraftleistung und erhöht gleichzeitig den Hunger.
Studienlage und Praxis sind sich hier einig: Unter sechs Stunden Schlaf sinken Kraftwerte messbar, die Regeneration verlangsamt sich und die Lust auf energiedichte Lebensmittel steigt.
Wenn Schlaf knapp ist, ist es fast immer sinnvoller, das Training zu kürzen als den Schlaf – eine kurze Einheit plus ausreichend Schlaf schlägt eine lange Einheit auf fünf Stunden Nacht.