Ernährung
NEAT (Alltagsbewegung)
NEAT steht für alle Kalorien, die du außerhalb von Sport verbrauchst: gehen, stehen, Treppen, Hausarbeit, Zappeln.
NEAT ist bei vielen Menschen größer als der Sportanteil und schwankt stark. In stressigen Wochen sinkt sie oft unbemerkt – man sitzt mehr, geht weniger, und das Defizit verschwindet ohne Ernährungsfehler.
Der einfachste Hebel ist die Schrittzahl. Sie ist messbar, unabhängig vom Trainingsplan und funktioniert auch an Tagen ohne Workout.
So setzt du das um
- Ein Schrittziel setzen und tracken – konstanter als jedes Zusatz-Cardio.