Ernährung
Makronährstoffe
Makronährstoffe sind Protein, Kohlenhydrate und Fett – die drei energieliefernden Bausteine deiner Ernährung.
Protein liefert 4 kcal pro Gramm und ist für Muskelerhalt und Sättigung zuständig. Kohlenhydrate liefern ebenfalls 4 kcal und sind der bevorzugte Treibstoff für intensives Training. Fett liefert 9 kcal und ist für Hormone und Vitaminaufnahme notwendig.
Für die meisten Ziele ist die Reihenfolge klar: zuerst die Kalorien, dann das Protein, danach die Aufteilung von Kohlenhydraten und Fett nach persönlicher Vorliebe.